1、规律饮食，定时定量

避免暴饮暴食：每餐吃七分饱，避免一次性摄入过多食物，加重胃部负担。

定时进餐：养成每日三餐按时吃的习惯，尤其早餐不可空腹，空腹时间过长会导致胃酸分泌过多，引发胃痛。

2、饮食清淡，避免刺激

减少辛辣、油腻食物：如辣椒、花椒、油炸食品等，容易刺激胃黏膜，引发炎症。

戒烟限酒：烟草中的尼古丁会减少胃黏膜血流，酒精则会直接损伤胃黏膜。

避免过冷或过热的食物：胃对温度敏感，过冷或过热的食物会刺激胃部，引发不适。

3、选择养胃的食物

温和易消化的食物：如小米粥、南瓜、山药、红薯等，有助于保护胃黏膜。

富含膳食纤维的食物：如燕麦、芹菜、菠菜、苹果（带皮吃）、火龙果等，可促进消化，避免因消化不畅给胃部带来压力，但需注意胃肠功能较弱者应将蔬菜煮软、水果去皮，避免过量摄入粗硬纤维刺激胃黏膜。

发酵食品：如无糖或低糖酸奶、纳豆、传统发酵泡菜（适量食用，避免过咸）等，含有益生菌和有益菌群，有助于调节消化环境，辅助改善胃部消化功能。

4、注意喝水习惯

少量多次饮水：避免一次性大量饮水，尤其是在饭前，以免稀释胃酸，影响消化。

温开水为佳：避免喝冰水或碳酸饮料，这些饮品会刺激胃部，影响消化功能。

1、保证充足睡眠

睡眠时间：每天保证7-8小时的睡眠，避免熬夜。睡眠不足会导致胃酸分泌异常，引发胃部不适。

睡前放松：睡前避免剧烈运动，可以听轻音乐、泡脚等，帮助身体放松，促进睡眠。

2、避免睡前饮食

睡前2-3小时不进食：给胃部足够的时间消化食物，避免胃酸反流，引发烧心或胃痛。

避免睡前饮水过多：睡前喝水过多会增加胃部负担，甚至引发夜间胃痛。

1、适当运动 

温和有氧运动：如散步、慢跑、瑜伽等，可以促进肠道蠕动，增强胃部功能。

避免剧烈运动：尤其是在饭后，剧烈运动会影响消化，导致胃部不适。

2、保持心情舒畅

缓解压力：长期的精神紧张和压力会影响胃酸分泌，引发胃病。可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式缓解压力。

避免情绪波动：情绪激动时，胃部容易紧张，导致胃酸分泌过多，引发胃痛。

3、戒除不良习惯

避免过度咀嚼：频繁或过度咀嚼口香糖、槟榔等，会促使唾液分泌增多，间接刺激胃酸分泌，加重胃部消化负担，长期如此可能引发胃部炎症或不适。

纠正张嘴呼吸：习惯用嘴呼吸时，空气未经鼻腔过滤直接进入口腔，易导致口腔黏膜干燥，影响唾液的正常分泌与功能，进而干扰食物的初步消化过程，增加胃部消化压力。

1、避免服用损伤胃的药物

避免滥用止痛药：如阿司匹林、布洛芬等，这些药物会损伤胃黏膜，长期使用可能导致胃溃疡。

遵医嘱用药：如需长期服用药物，应在医生指导下选择对胃部伤害较小的药物。

2、胃病患者用药

遵医嘱治疗：如患有胃炎、胃溃疡等胃病，应严格遵医嘱用药，不可自行停药或更改剂量。

定期复查：胃病患者应定期复查，监测病情变化，避免复发。

1、胃镜检查

以下情况需行胃镜检查：

存在上消化道症状，如烧心、吞咽困难等，怀疑有食管、胃、十二指肠病变，临床需要确诊者；

已确诊的上消化道病变，如消化性溃疡、食管癌、胃癌等，治疗后需要随访或观察疗效者；

消化道出血，病因及部位不明者；

影像学检查发现上消化道病变，需要明确性质者；

需要进行内镜下治疗，如食管胃底静脉曲张套扎或注射硬化剂治疗、胃早癌内镜下黏膜剥离术等；

胃癌家族史及其他胃癌高危人群；

存在幽门螺杆菌感染，需要明确是否有胃黏膜病变者，或者需要进行幽门螺杆菌培养及药物敏感性试验以指导治疗者。

2、幽门螺杆菌检测

高危人群：如长期胃部不适、家族有胃病史的人群，建议进行幽门螺杆菌检测。

根除幽门螺杆菌：消化性溃疡、胃黏膜相关淋巴组织淋巴瘤、早期胃癌接受内镜黏膜下剥离术或胃次全切除术者、有胃癌家族史、幽门螺杆菌胃炎、胃增生性息肉、原发免疫性血小板减少症患者应进行根除治疗。