2025年春季学期开始，河南省义务教育阶段的学生将迎来体育活动的大幅提升，每天一节体育课、两个大课间，“体育时光”将扩展至两小时。

　　日前，河南省教育厅发布《关于全省义务教育阶段学校每天开展两小时综合体育活动的通知》（以下简称《通知》），明确要坚持“健康第一”的教育理念，通过全省义务教育阶段学生每天两小时综合体育活动的开展，不断提升《国家学生体质健康标准》合格率、优良率，近视率、肥胖率显著下降，持续提高学生身心健康水平。

　　哪些运动适合义务教育阶段的学生？运动过程中有哪些注意事项呢？大河健康报记者就此采访了相关专家。

　　河南义务教育阶段学校每天开展两小时综合体育活动

　　《通知》提出，坚持“健康第一”的教育理念，保证义务教育阶段学生享有充足的体育活动时间，提高体育与健康课时数量和质量，使学生通过相对系统、完整的运动项目学习和多样化体育活动，掌握适合自身特点的运动方法和技能，养成健康文明的学习、生活习惯，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志，成长为合格的社会主义建设者和接班人。

　　《通知》明确，全省义务教育阶段学校要每天开设一节体育课，并纳入课表，不得挤占；高质量实施每天两个大课间、每个大课间30分钟，开展体育活动，确保每天两小时综合体育活动时间。

　　《通知》要求，具备条件的学校，从2025年春季学期开始，完成上述目标。不具备条件的，实行半年过渡期，至2025年秋季学期开学全部完成上述目标；在过渡期内，当天未开展体育课的班级，可统筹利用其他时间，组织学生开展一小时特色体育活动。

　　运动是健康成长的催化剂

　　“少年强则国强，中小学生的健康成长关系到国家的未来。”郑州大学第五附属医院肌肉骨骼疼痛康复科副主任医师梁廷营表示，运动对于义务教育阶段学生的身体发育和心理健康有着不可替代的重要性，随着这一政策的实施，河南省义务教育阶段的学生也将迎来更加丰富多彩的校园生活。

　　梁廷营解释，从身体发育的角度来看，运动就像是成长的催化剂。跑步、篮球等运动能刺激骨骼生长，促进钙的沉积，让骨骼更加坚固，肌肉更加发达，助力孩子们塑造良好的体态。而跳绳、游泳等有氧运动，则能增强心肺功能，提升身体的耐力和免疫力，减少疾病的侵扰。

　　在心理健康方面，运动更是一剂良药。现代社会中，义务教育阶段学生面临着学习等多方面的压力，而运动能够促使大脑分泌内啡肽等神经递质，有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪，让孩子们心情愉悦、精神饱满，以更加自信的姿态面对学习和生活中的挑战。

　　体育活动有助于培养学生的意志品质和团队合作精神。在体育活动中，学生们需要克服困难、挑战自我，比如坚持跑完规定的距离、完成高难度的动作等，这一过程有助于培养他们坚韧不拔的意志品质和团队合作精神。

　　“适量运动不仅能够促进儿童和青少年的生长发育，还能显著提高他们的身体素质和免疫力。”河南省直第三人民医院运动医学科主管康复师孙岩指出，近视、肥胖和脊柱侧弯是威胁儿童和青少年的三大危险因素，而运动则是预防和改善这些问题的有效途径。

　　孙岩提到，大多数义务教育阶段学生的室内活动都是近距离用眼，比如学习、网课、琴棋书画、玩具、拼图等。近距离用眼会导致眼球周围的上斜肌、下斜肌、睫状肌收缩，让眼球的前后径增加，形成近视。而室外运动会让儿童和青少年的眼睛向远方关注，眼球周围的肌肉放松，起到预防近视的作用。

　　运动是减肥和控制体重的最佳方式之一，儿童青少年的体育活动不足是造成体重超标的重要原因。现代饮食热量较高，而每天久坐学习的模式会导致体力活动不足，身体摄入的热量无法被消耗，多余的热量会形成脂肪堆积在人体内，久而久之造成体重超标。通过增加身体活动量，儿童和青少年可以消耗更多的热量，减少脂肪堆积，同时提高心肺功能和代谢水平。

　　此外，适量运动还可改善脊柱侧弯，特别是腰背肌以及核心肌肉的训练，有助于纠正脊柱的轻度侧弯，防止其进一步发展。同时，运动还能提高身体的平衡和协调性，减少因脊柱问题带来的不适和疼痛。

　　运动项目应多样化选择

　　哪些运动方式适合义务教育阶段的学生呢？梁廷营建议，运动项目的选择要确保多样性，每周可以结合不同类型的运动项目进行排列组合，避免单一运动项目带来的枯燥和疲劳。

　　跑步是一种简单而又高效的选择。慢跑能够增强心肺功能，变速跑则可以提升速度和爆发力，学校可以通过组织晨跑或课间跑操等活动，让学生们养成跑步的习惯。

　　球类运动也深受学生们的喜爱，像篮球、足球、乒乓球等，不仅能锻炼手眼协调、反应能力，还能培养团队协作意识。例如在篮球运动中，传球、投篮等训练可以有效提升学生的身体控制能力。

　　跳绳也是一项不错的运动，它不受场地限制，单人跳绳能提高个人的节奏感和协调性，多人跳绳则能培养团队配合意识。

　　此外，学校的广播体操和富有活力的健身操，能够全面活动身体各部位，激发学生的运动兴趣，达到锻炼身体的目的。

　　“运动虽益处多多，但要确保在安全的前提下进行。”孙岩提醒，户外运动要选择平整、无障碍物的安全场所，如果遇到天气恶劣，如雨雪、大风、空气质量不佳等，应该暂停或改成室内活动。

　　在进行运动之前，应该进行5~10分钟的热身活动，以提高身体温度、提高神经肌肉兴奋性、增加肌肉柔韧性和关节活动范围，让身体逐渐适应运动状态，降低受伤的风险。运动结束后，适当拉伸可以帮助放松肌肉，减少肌肉疲劳和酸痛的发生。

　　运动时，应该选择合适的运动装备，舒适、透气的运动服装和具有良好支撑、缓冲功能的运动鞋，能够为身体提供有效的保护。同时也要根据学生的身体状况和运动基础，循序渐进地增加运动量，切不可一开始就进行高强度运动。运动过程中遵守规则，避免过度冲撞和危险动作，一旦出现身体不适，应立即停止运动。

　　最后，避免过度竞争和压力。对于义务教育阶段的学生来说，运动应该是一种乐趣和享受，不应该成为他们的负担。老师应该引导学生树立正确的竞争观念，注重团队合作。