睡眠质量不好，经常失眠，该怎么办？相信很多人都有过类似的苦恼，工作压力大，生活节奏快，饮食不规律等，让我们的睡眠质量不断下降，失眠成为了家常便饭。很多人会关注该如何自我调整睡眠，尤其是饮食上如何调整。在我们日常饮食当中，很多的食物都可以起到防治失眠的效果，大家一起来试一试吧！  

1.牛奶   牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用

2.大枣   谚语有云：“一日吃三枣，终生不显老”，大枣性味甘温，能够补脾胃、益气血、安心神；大枣含有大量的蛋白质、糖、维生素等成分，具有镇静催眠的作用。但大枣所含糖分较多，糖尿病人不宜多食。

3.百合   百合味甘、性微寒，能够养阴润肺、清心安神，百合子、百合花等也可以入药，同样有清热润肺、宁心安神的作用。百合性微寒，属养阴之品，脾胃虚寒及咳嗽痰多者不宜食用。

推荐助眠食谱

1.枣仁助眠粥

可取酸枣仁15克，粳米100克。将酸枣仁去除杂物，打粉，备用。将粳米用清水洗净，去除杂物。然后，将粳米先放进砂锅内，加适量清水用中火煮粥，煮至将熟时，放酸枣仁再煮，至米开粥稠为宜。待温，加少量食盐，随量食用。本方取酸枣仁宁心安神、粳米健脾和中。    

2.小米燕麦粥

先将一小碗小米、燕麦洗净入锅，煮开后约20分钟加入红枣调节口感，大约30分钟后，粥已熬制粘稠，待温即可盛起食用。中医认为，小米能健脾、安神、助眠等作用。从现代研究方面看，小米与麦片都含有丰富的色氨酸，是众多助眠食物中效果最好的。所以对于有失眠困扰的人来说，经常煮一些小米燕麦粥来食用，可以有效提高睡眠质量。

3.莲子龙眼粥

取莲子25克，龙眼20克，大枣6枚，大米50克，冰糖20克。将冰糖捣碎，大米淘洗干净备用。锅内放入莲子、龙眼、大枣、大米，加水适量，快煮熟时加入冰糖末，再煮至粥熟即成。莲子养心安神；龙眼补脾养心，治疗心悸失眠；大枣安神补血。可每天1次，临睡前服食。

   从养生角度来说，健康饮食和优质睡眠是养生两大法宝，健康的饮食对于预防疾病、心理健康也有着很好的作用。食疗对睡眠的改善是辅助促进作用，如有睡眠问题长期得不到改善，要到医院进行专业的评估和治疗。（图片均来源于网络）