那天一大早我一打开手机

就遭到了朋友的一阵狂轰乱炸

大概意思就是

假期一到

家里神兽放飞了

白天上网课

晚上打游戏

天天平板不离手

娃的眼睛真让人担心

让我支个招

作为眼科医护人员

“暑期护眼攻略”

已经给娃安排上了

赶紧一起照做吧

　　不管是刷手机、拼积木还是写暑假作业，每20分钟就得让眼睛“摸个鱼”：抬头看看6米外的东西（窗外的树、墙上的海报，实在不行瞅一眼爸妈的“严肃脸”也行），盯够20秒。怕记不住？手机定时提醒安排上，比你天天喊“别玩了”管用多了！

　　拒绝“电子夜宵”，给眼睛“放年假”：睡前1小时还在刷视频？这简直是给眼睛“灌兴奋剂”！屏幕蓝光会让褪黑素“罢工”，娃不仅睡不着，眼睛还得熬夜加班。换成绘本故事不香吗？

　　学习姿势“3个一”，告别“低头族”：胸离书桌一拳、眼离书本一尺、手离笔尖一寸。书桌上贴个“防低头贴纸”，比你天天念叨“抬头”省太多口水～ 

　　“2小时户外”拆分法：上午30分钟打打羽毛球（让眼睛追着球跑，活动活动），下午1小时去公园遛弯（看看花草树木，给眼睛换个“背景图”），傍晚40分钟骑骑车（吹着风看远方，视野超开阔）。碎片时间加起来，比硬逼娃在太阳底下待2小时靠谱多了。

　　这些运动超“护眼”：

　　羽毛球/乒乓球：眼睛跟着球快速移动，相当于给眼部肌肉做“健身操”，调节能力蹭蹭涨。

　　爬山/逛公园：远眺山林+呼吸新鲜空气，眼睛从“近距离模式”切换到“全景模式”，疲劳感瞬间消失！

　　避雷“无效户外”：别在户外抱着手机刷个不停！眼睛盯着小屏幕，就算站在太阳底下，也白瞎了这好光线。

　　灯光“双保险”，告别“单侧光”：晚上写作业，只开个小台灯？相当于让眼睛在“明暗交界处”遭罪！必须开房间主灯+护眼台灯，双侧光源才舒服。别在太暗或太亮的地方看书写字，不然眼睛分分钟“累到罢工”。

　　电子设备“护眼设置”，安排上；

　　手机/平板：赶紧开“护眼模式”，亮度调成“跟环境光同步”，别在暗处亮得像“小电筒”；

　　电脑：屏幕中心比视线低10-15°（低头累脖子，抬头累眼睛，这个角度刚刚好），距离保持50-70厘米～ 

　　眼保健操认真做，别敷衍：按对穴位能缓解眼疲劳，还能帮着延缓近视。比你追着喂“护眼保健品”靠谱多了。

　　“冷热交替”敷眼法，超舒服：早上用冷毛巾敷眼30秒，瞬间提神；晚上用40℃热毛巾敷1分钟，促进眼周血液循环。

　　课间“眼球操”，动起来：坐端正后，眼球上下左右各转3圈，再顺时针、逆时针各转3圈。别转晕啦，这是帮睫状肌“松绑”呢。

　　黄金搭配公式：每天1份深绿色蔬菜（菠菜、西兰花，给眼睛“吃”点叶绿素）+1份橙黄色水果（胡萝卜、芒果，维生素A管够）+1把坚果（杏仁、核桃，给眼球“补油”）+1杯酸奶（补钙强巩膜，眼球更结实）。

　　这些食物是“护眼王者”：

　　蓝莓/黑加仑：花青素让眼底血管更有弹性，相当于给眼睛装了“减震垫”；

　　鸡蛋黄：叶黄素能过滤蓝光，相当于给眼睛贴了“防蓝光膜”；

　　三文鱼/沙丁鱼：Omega-3预防干眼症，眼睛不“干涩”才舒服。 

　　2岁起：第一次屈光筛查安排上，看看有没有“隐藏眼病”；

　　幼儿园时期：定期查视力、眼轴长度，评估“远视储备”（这可是预防近视的“本钱”，别提前花光了）；

　　有近视倾向/已近视：每半年复查一次，该戴眼镜就戴，别硬扛成“高度近视”；

　　家里有高度近视的：更要盯紧！定期随访，重点防控不松懈。 

　　家长划重点：暑假结束前，一定要带娃查视力！及时调整方案，别让一个假期的努力白费～ 

　　暑假是娃放松的好时候，可别让眼睛先“累坏了”。跟着这几招做，既能让娃玩得开心，又能护好视力，开学时那双亮晶晶的眼睛，可比啥都珍贵。