处暑后，大自然的阳气开始“收敛”，咱们的作息也要跟着调整，记住老祖宗那句：“早卧早起，与鸡俱兴”。

1. 多睡一小时：比起夏天，每天不妨多睡1小时，这可是打败“秋乏”的秘密武器，比灌十杯咖啡都管用。

2. 午休20分：有条件的话中午眯20分钟，下午立马精神抖擞。

3. 秋冻有讲究：俗话说“春捂秋冻”，但这可不是让你盲目挨冻。老人、小孩和体质弱的，一旦降温赶紧加衣，护好肚子、脚丫和背；身强体壮的可以适当冻一冻，锻炼耐寒力，但前提是“冻”得舒服，不觉得冷，千万别硬扛着受凉。

　　处暑是调理身体的“黄金窗口期”，饮食记住口诀：少辛增酸，润燥健脾。

1. 润肺首选：银耳、百合、梨、莲藕、荸荠、甘蔗，专克干咳、皮肤干痒。

2. 健脾搭档：山药、小米、南瓜、芡实、薏苡仁，把脾胃养好了，吃啥都能吸收。

3. 饮食红绿灯：少吃烧烤、辣椒等辛辣“上火”食物；少碰生冷寒凉，免得伤了脾胃阳气；更别急着“贴秋膘”，等天气完全转凉再说。

　　秋天讲究一个“收”字，运动别太猛。

1. 选啥项目：太极拳、八段锦、散步等温和的有氧运动。

2. 啥时运动：挑早晨或傍晚，凉快又不晒。

3. 练到啥程度：身上微微冒汗就停，千万别大汗淋漓，否则伤阳气又耗阴液。

　　秋天万物凋零，容易让人产生悲伤、低落的情绪，也就是常说的“悲秋”。处暑时节学会收敛神气，保持情绪稳定。平时可以多听听舒缓的音乐、练练书法、钓钓鱼，让心情平静下来。

1. 食材：梨一个，甜杏仁5g，白扁豆10g，薏苡仁10g，山药20g，红枣1枚。

2. 制作方法：梨去核备用，薏苡仁、白扁豆、甜杏仁、红枣泡发后，隔水蒸熟，再加入山药丁一起做成馅料，把馅料放入挖去核的梨内，锡纸包好放烤箱烤2小时左右，即可食用。

3. 膳食解析：本品巧妙融合“五宝”，共奏养阴润肺、健脾益肾之功。秋梨润燥化痰，经蒸烤后寒性大减，更宜秋季食用；山药平补脾肺肾，生津止渴；白扁豆健脾化湿，被誉为“脾之谷”；薏苡仁清热利湿，健脾益气；甜杏仁润肺止咳；红枣补中益气。全方温润平和，既解“秋老虎”之燥，又固后天之本。

4. 养生功效：养阴润肺，健脾益肾

5. 适宜人群：口干咽燥、干咳少痰等秋燥者。

1. 食材：甜杏仁20g，鲜百合20g，牛奶500ml。

2. 制作方法：甜杏仁泡发焯水、百合洗净后，加入牛奶放入料理机中打成浆。

3. 膳食解析：本药膳是“白色入肺”的经典润燥方。甜杏仁润而不燥，善润肺止咳、润肠通便；百合甘寒清润，能养阴生津、宁心安神，二者一润一清，协同调和肺气。牛奶被称为“白色血液”，既补肺胃之虚，又中和杏仁微温与百合微寒之性，让全方补而不燥、润而不腻。

4. 养生功效：养阴润肺，防秋燥，平喘咳。

5. 适宜人群：秋季肺燥干咳、肠燥便秘及长期熬夜、吸烟的阴虚体质者。

1. 食材：桔梗100g，芹菜20g，胡萝卜30g，食盐、海鲜汁、香油适量。

2. 制作方法：将桔梗、芹菜、胡萝卜切成细丝，加入食盐、海鲜汁、香油拌匀，即可食用。

3. 膳食解析：本药膳以“清金”为名，君药桔梗为“舟楫之剂”，载药上行入肺经，既开宣肺气以止咳，又祛痰排脓以降火；臣以芹菜清泄肝胃郁热，借丰富膳食纤维助桔梗化痰浊；佐入胡萝卜甘缓和中，护胃安中，防辛散清热之品伤脾。三味相合，辛散不耗气，清热不伤胃。现代药理证实，桔梗多糖与芹菜素协同，抗炎、镇咳、舒张血管效果显著。口感爽脆，以“通”为补，尤宜秋季温燥伤肺、痰热咳嗽者食用。

4. 养生功效：清肺降火，止咳化痰。

5. 适宜人群：适宜于肺热咳嗽、痰黄黏稠、咽喉肿痛且体质偏实的“上火”人群。

　　处暑，是夏天的 "谢幕礼"，也是秋天的 "开场白"。

　　暑气渐渐退场，凉风徐徐登场，天地间多了一份从容与清爽。养生这件事，说到底不过是 顺时而为。天燥了，就多润一分；气收了，就多静一分；阳敛了，就多养一分。

　　不必追求什么名贵补品，一碗温润的梨汤、一杯香浓的杏仁露、一盘清爽的小菜，再加上早睡早起、心平气和，就是处暑时节最好的 养生方。