原来术后出现疼痛并不是因为病情反弹啊！患者王先生在与脊柱微创外科三病区副主任医师贺毅沟通后，长舒了一口气。在听取了贺主任的建议后，他选择1个疗程康复治疗，随后不良症状完全消失，腰腿不痛了，走路也恢复了正常。到底是怎么做到的呢？重点来啦：

     消炎镇痛药（消除炎症因子、镇痛）、脱水药（减轻神经根水肿）、营养神经药（帮助神经修复）。

     卧床时：选择硬板床，可在腰部垫个薄枕头，能让腰椎不用使劲绷着；侧卧时在双腿之间夹个枕头，避免腰椎扭曲。

     起床和翻身时：遵循 “先侧卧，再用手臂支撑起身，避免直接平躺起身” 原则，减少腰部肌肉牵拉；翻身时保持躯干整体转动，不要单独扭动腰部，就像转动整个身体，而不是只扭腰，避免肌肉拉伤。

     坐姿时：术后 1 个月内尽量减少久坐，坐时选有腰部支撑的椅子，腰部垫个靠垫，保持腰背部挺直，避免跷二郎腿（跷二郎腿会让腰椎歪着，加重压力）；每坐 30-40 分钟就起身活动 5 分钟，让腰 “松口气”。

     术后 1-2 周（急性期）：以 “放松和轻微活动” 为主，避免剧烈运动。可进行 “腹式呼吸”（吸气时腹部鼓起，呼气时收缩，锻炼核心肌群，就像给腰 “练肌肉”）、“踝泵运动”（双脚交替勾脚、绷脚，促进血液循环，减轻水肿，让液体流通更顺畅）。

     术后 3-4 周（恢复期）：逐渐增加核心力量训练，如 “五点支撑法”（平躺，双腿弯曲，双脚、双肘、头部着地，将臀部抬起，保持 3-5 秒后放下，每组 10-15 次，每天 2-3 组，就像用五个点 “撑住” 身体，锻炼腰背部肌肉）、“小燕飞”（俯卧，双臂放在身体两侧，双腿伸直，将头部、胸部、腿部轻轻抬起，保持 3 秒后放下，每组 5-10 次，每天 2 组，注意力度轻柔，不要过度用力，就像小鸟轻轻展翅，不要使劲飞）。

     锻炼时以 “轻微酸胀感” 为度，若出现疼痛加重，立即停止休息；所有锻炼需在医生或康复师指导下进行，避免错误动作加重损伤。

     术后可在医生指导下进行物理治疗，如红外线照射、超声波、中频电疗，这些治疗能帮助减轻肌肉痉挛和水肿，缓解疼痛。

     注意：物理治疗需在术后伤口愈合、无感染的情况下进行，不要自行在家使用热敷或按摩仪，以免加重局部充血。

     术后 3 个月内避免弯腰搬重物，捡东西时尽量用腿发力，弯曲膝盖，保持背部挺直。避免长时间弯腰劳作，如扫地、拖地，这些动作会一直弯腰，加重压力。避免剧烈运动，如跑步、跳绳、打球等，让刚修好的 “零件” 剧烈运动，容易出问题。

     注意腰部保暖，避免受凉：寒冷会让肌肉收缩变硬，加重痉挛和疼痛；选择平底鞋或运动鞋，避免穿高跟鞋，因为高跟鞋会让身体前倾，腰椎压力变大。