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“刘畊宏女孩”虽火,但居家锻炼有讲究被《学习强国》 《大河报》等媒体转载

发布时间:2022.04.27 发布人:管理员 来源:河南省直三院 浏览次数:621

最近,全网都被“刘畊宏女孩”刷屏了。

刘畊宏,这位来自健身圈的明星私教,编排了一套男女老少皆宜的室内燃脂毽子操,又因其独创的喊麦式健身而深受网友喜爱,掀起了全网线上健身热潮。疫情之下,很多人减少外出,加之线下健身受阻,更多的人主动开始“云健身”。“刘畊宏女孩动起来”的口号在网上不绝于耳,很多人还录下自己跟练的视频上传。


盲目跟风容易导致受伤

然而,在第一波“刘畊宏女孩”中,很快有不少人晒出自己的受伤经历。“刘畊宏燃脂操别乱练”的话题也迅速攀居微博热搜。


为什么“刘畊宏女孩”会受伤?

河南省直第三人民医院医学运动科主管治疗师孙岩解释:“刘畊宏燃脂操的强度其实不低,对一般人来说,完全跟上节奏有一定难度,加上一些人基础运动能力太差,强度跟不上容易导致动作变形,动作不标准、发力不正确就可能造成运动损伤。”


方法正确才更安全有效

那么,居家锻炼有哪些注意事项,如何科学有效减脂塑形呢?

“居家不适宜进行长时间大强度锻炼,这样会导致身体机能失调,免疫功能下降,并且运动损伤风险增加,如果室内空间较小,锻炼时需要注意通风,空气流通有助于提高有氧运动效率、促进运动疲劳恢复。”河南省直第三人民医院医学运动科副主任医师王元新提醒,居家锻炼只要注意原则,方寸之间同样可获取健康。

“可以利用瑜伽垫、弹力带等简单器械进行有氧健身操、抗阻训练、拉伸训练等,对于老年人以及一些缺乏体育锻炼的成人,建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主,比如太极拳等。在运动期间要注意控制好运动量,这样才能达到增强体适能、提高免疫力、增肌减脂塑形、缓解工作压力等效果。”孙岩如是说。


更多方式可以供您选择

孙岩为大家推荐了几款适合居家锻炼的运动方式,如下:

一、身体柔韧性练习

1.颈部后侧肌肉拉伸:坐姿,一侧肩部下沉,颈部向另一侧侧屈,然后同侧手从后侧环抱,将颈椎向同方向更大程度侧屈,拉伸颈部后侧肌肉,静态动作,一次15秒。


2.腰背部肌肉拉伸:双膝跪姿,双手前伸,臀部向后靠近后脚跟,拉伸腰背部肌肉,静态动作,一次15秒。


3.髂腰肌拉伸:弓步蹲,身体中立位,整体向前移动,拉伸髋部前侧肌肉,静态动作,一次15秒。


4.小腿后侧拉伸:一侧腿屈膝支撑,拉伸侧膝关节伸直,脚尖向上勾起,身体向前弯腰尽最大幅度去触碰拉伸侧脚尖。


二、自重抗阻训练

1.登山跑:俯卧支撑状态,腹部核心肌群收紧,保持上半身在一条直线上,然后交替提膝,锻炼下腹部肌群。


2.跪姿俯卧撑:俯卧屈膝,上半身撑起成一条直线,进行卧撑,锻炼胸肌和肱三头肌。


3.背起练习:俯卧,大拇指伸起,肩外旋,肩胛骨回缩,脊柱后伸,髋关节后伸,锻炼背部肌肉。


4.徒手半蹲:双手抱于胸前,屈膝屈髋至大腿与地面平行,然后伸膝伸髋,锻炼臀肌和股四头肌。

以上这些居家锻炼的运动方式,大家可结合自己的情况和需求选择,一定要注意的是,运动适宜,不要过量哦。