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河南电视台公共频道/河南健康网推送《谢霆锋这个动作刷屏,多个社交平台“跟风”挑战,医生紧急提醒!》

发布时间:2021.11.17 发布人:管理员 来源:河南省直三院 浏览次数:39

 呼啦圈,被很多人称为“瘦身利器”。总觉甩着甩着,身上的赘肉应该都能消失不见。而最近,网上被谢霆锋掀起了转呼啦圈的热潮,不过不是普通级别,而是——悬空转呼啦圈!

  随后,#谢霆锋悬空呼啦圈# 冲上热搜。视频中,谢霆锋只用双脚做支撑,悬空转呼啦圈,边转还能边玩手机。展现出惊人的核心腰腹力量。

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  多个社交平台跟风掀起了“悬空转呼啦圈”的热潮。

  对此医生发出提醒——可千万别盲目跟风,可能导致脊柱损伤脱位。

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  椎间盘中心副主任医师马海军介绍

  悬空转呼啦圈对于腰背肌肉力量要求非常高。对于经验丰富的健身人士来说,他们的腰、腹核心力量强,下肢肌肉有力,模仿该运动自然游刃有余,也可起到一定锻炼作用。但对于普通人来说,平时久坐办公室,锻炼量本就不足,腰腹核心肌群力量差,如果盲目挑战,动作稳定性稍没控制好,就可能拉伤腰臀肌、大腿肌肉,甚至造成腰间盘突出。如果身体不稳摔下来,还有可能造成头、颈椎、胸腰椎的损伤,后果不堪设想。尤其对于存在骨质疏松、合并心脑血管等基础性疾病的人群,尤其要注意,该运动是相当危险的。

  另外挑战者主要要靠双脚卡在健身器材上实现悬空,这样对膝盖的压力也很大。一般来说,一个人的腹部、胸部和头部的重量是下半身的重量的三倍,如果这些上半身的重量要通过膝盖、或踝关节固定,来活动腰部、腰腹部的话,膝盖也是承受很大的压力,这种压力可能造成膝关节的韧带损伤、关节拉伤等,所以挑战还是要小心。

  医学运动科脊柱治疗组组长谢磊介绍,锻炼肌肉的强度,完全可以用更安全更合理以及损伤可能性更小的办法来替代。

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  卷腹

  卷腹也是腹部运动的一种,是操作比较简单安全,对于腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的,可以进行卷腹运动。

  卷腹运动也分很多种,简单的起步有辅助卷腹,之后90°卷腹,再进一步有反向卷腹等。

  普通卷腹,平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实。双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在最高点略作停顿后,缓慢回到起始位置。

  注意要点:1.卷腹时,下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开。2.卷腹时呼气,下落时吸气。3.双腿放松,卷腹起身时上腹部明显收缩发力。切记:双手用力拉头,会导致颈部疼痛不适。这不是一个快速练习,每次反复都要做得从容且在自己控制之下。

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  平板支撑
  可以锻炼核心肌肉群,提高身体平衡能力。

  注意要点:

  1.俯卧,两肘支撑于地面,与肩同宽,两脚尖并拢。2.上臂与躯干努力保持90°,尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上,髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。3.可分成4-6组进行练习,每组做20-30秒,中间休息20秒。切记:有腰椎间盘突出、高血压、心脏病的人,最好在医生指导下进行。平板支撑的动作一定要规范,否则同样可能引起颈椎或腰椎损伤。

  小编提醒大家不要觉得别人能做的自己也能做科学适度运动这才是一直倡导的别随意跟风伤到“老胳膊老腿”……