新闻中心

News Center

您所在的位置 首页 > 新闻中心 > 新闻动态
新闻中心

午睡可是个技术活,你睡对了没?

发布时间:2021.04.21 发布人:管理员 来源:河南省直三院 浏览次数:573
图片
中午不睡,下午崩溃


  今天,我们就来说说午睡。

  中医认为,睡眠和饮食是养生的两大法宝。中午11点到1点是人体阳气最盛的时候,此时睡眠,有调节阴阳平衡的作用,令人变得神清气爽,精力充沛。

  于是,很多人也都养成了“天塌下来都要午睡”的习惯。

  于是,我躺、我靠、我趴,坚决午睡主义!

  不要小瞧了这短短时间的睡眠,无论是从传统中医,还是从最新的国外研究来看,把它比作最好的“健康充电”法之一,都毫不过分。

  我院中医睡眠部赵云医生介绍:午睡是人体生物节律性的表现,是保持精气神必不可少的条件,也是效率最高的一种睡眠,不用花一分钱,但却是最好的“保健方法”。

图片

午睡一刻你得到了什么呢?

压力,缓解了
  高压下的生活,想喘下气都难。而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法,找个安静舒适的地方躺一会,能够帮助人们保持心境平和,有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老,睡醒后,绷紧的神经也得以缓解。

效率,翻倍了

  不止是现代人有午睡的习惯,古近代名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡,达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。其中研究表明,过于疲劳的人午睡之后,工作效率能够翻一倍,高出原来13%。


记忆力,增强了

  多则研究都对午睡进行了系统的研究,发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确,午睡不仅可以消除疲劳,还能提高记忆力,防止大脑被过度耗尽。好的午睡后,一目十行并非难事!


创造力,敏锐了

  工作时间长了,人们很容易走进一个“死胡同”,同一个问题怎样也想不出一个所以然。但是午睡有助于神经系统的休息,大脑运作恢复正常,因此,短时间内就能全面打开你的思路,让你迅速走出工作僵局。


大病小病,不犯了

  研究表明每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低*紧张度;另外,工作压力超重会使人的血压升高,而午睡片刻则会有助降低血压。


身材,苗条了

  最令女性们欣喜的不过“苗条”的方法,尤其是不用“动”的“减肥方法”,午后小睡正是其一。睡眠被强制剥夺,会导致身体不进食也发胖,患癌症的可能性更高。

图片


瞧瞧你的“午睡表情”,你睡对了吗?


01
坐着或趴着打盹,错!

  后果: 面瘫、视力模糊、折腰

  趴着午睡容易导致多处神经受到挤压,两臂、脸部、手脚都发麻,这下“面瘫”是来真的了;如果压迫到眼球,就会出现暂时的视力模糊,长时间如此,会形成高度近视,甚至演变成青光眼;当然,趴着谁家肯定没办法维持正确的坐姿,脊椎无法“舒展”,很可能会导致腰椎间盘突出,变成“折腰”一族。


02
戴隐形眼镜入睡?错!

  后果:流泪、视力模糊、干眼病

  戴着隐形眼镜午睡醒来时,会感觉眼睛莫名流泪,并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入,而隐形眼镜却隔离了这个途径,眼睛“呼吸不畅”,细胞缺损,稍有不慎易引发感染,导致干眼病、角膜溃疡等。

03
趴键盘上睡?错!

  后果:心烦焦虑、大脑迟钝

  长期趴在键盘旁边午睡,长时间、零距离的接触,这样的午睡不但会因想到心情,导致焦虑不按,更甚之会引起植物神经功能紊乱,大脑细胞有所损伤,影响大脑反应速度。

图片


虽然午睡千好万好,可是仍然有很多朋友没有时间午睡,这时,赵云医生教您几个小技巧,也有缓解提神、保持精力充沛的效果呢!


01
给自己做做按摩

  用手指肚从前到后梳理、按压头部,重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴,感觉疼痛的穴位,可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉,拍打肩部和上肢。另外,更简单的放松方式是“远眺+愣神儿”,让自己有片刻的时间放空,什么都不想。

图片


02
让自己出30分钟汗

  如果你总是抱怨下班后没时间健身,午休时间就可以在办公室或者工作附近完成每天30分钟的运动任务。午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。

图片


<section style="box-sizing:bord